70岁也可以继续健壮

这个就是昨天所说的，70岁爷爷，可是健壮得很。

我38岁了，刚开始阻力运动时机刚好，在40岁前，给自己的健康好投资

如何投资自己的健康？

花时间做运动：1星期3次，每次45分钟左右，其实花的时间不是很多
花费：买运动器材，改善饮食，买乳清(protein powder)，请教练
足够的睡眠

有些人就去gym center做运动，我个人比较懒出门，所以都买了一套的阻力训练器材在家了，花费大概少于1千马币，如果去健身房，月费大约180-200块一个月吧！

不过，如果你是新手！

请你去请一个健身教练，教导你正确的姿势
然后良好的计划，观念
那么事情就可以往正确的方向前进

标准动作 》持续训练》强度增加

刚开始是缓慢的进展，千万不要受伤，一受伤就麻烦了
加油吧！
如果你看了这里，也想要投资自己的健康，祝福你： 健康顺利。

永瘦！不复胖的Habits

Habits

1. Drink enough water
• If you train:
• *1-2x/week = 3 litres
• *3-4x/week = 4 litres
• *5x or more/week = 5 litres
• *Don't train at all = 2 litres
2. Eat slowly
• Take at least 20 minutes to finish each meal. No exceptions.
• If your objective is to gain muscle, this habit becomes "Eat every 3-4 hours"
3. Stop at 80% full
• You stopped eating at 80% full. 
• If your objective is to gain muscle, this habit becomes "Eat to 100% full"
4. Protein each meal
• Have at least 1 palm-sized serving of protein every time you eat.
5. Vege every meal
• Have one fist-sized serving of vegetables, cooked or raw, every time you eat.
6. Zero sugar drinks
• If ALL of your liquid intake today has no sugar, tick here.
7. Zelorie drinks only
• If all the drinks you had today has no sugar, no milk (and no calories!), tick here.
8. 5 serving Vege per day
• Tick this if you had at least 5 fist-sized servings of vegetables today.
9. Sugar free day
• If none of your food & drinks contained any refined sugar, tick here.
10. 50% smart Carb
• Tick here if half of your carb sources today are smart, low-GI source.
11. Lean protein only
• If all your protein sources today are lean & low-fat (chicken breast, lean steak, etc.), tick here.
12. Natural fat only
• If all your fat sources today came only from natural/minimally-processed fats, tick here.
13. Smart carbs only
• If ALL your carb for today came from smart, low-GI sources only, tick here.
14. Nutrient timing
• If you timed your macro intake carefully for all your meals today, tick here (low fat/med carbs or med fat/min carb at smart timing).
15. Whole food only
• If all your food sources today came whole and unprocessed, tick here.

这是一些在Fitness里很重要的饮食Habits
瘦身要有成果，饮食占80%，另外20巴仙是运动
如果要养成这些有效的饮食习惯，重要的是要知道如何，为什么，怎样进行

教练要求我们的饮食习惯要保持至少level5
意思是

每天确保喝足够的水
缓慢的吃（至少20分钟）
8分饱就得自动停止吃
每餐足够的蛋白质
每餐都有足够的蔬果

蛋白质很重要，不过碳水化合物也很重要,它会刺激insulin release，然后肌肉可以更好的吸收蛋白质和成长

职业运动员备赛时是保持15level的habits
平时也至少10level来保持状态
我还在level5左右挣扎，好不简单

5 Whys

My 5 whys:
Why do you want to do fitness? Because i want to lose weight.
Why you want to lose weight? Because i am out of shape and look fat.
Why you don’t want to be look fat? Because i want to be a healthy daddy
Why you want to be a healthy daddy? Because i want to take care my family, my kids well with a healthy body
Why you want to take care them with a healthy body? Because i want to be A role model to my kids, practising healthy habits, and put fitness as priority in life.


What i can do with my dream body which i cannot do right now I want to do CrossFit!!!!!! (my body currently cannot do it yet)

Level Up Coaching
今天的任务是寻找自己的5个为什么

为什么Why和What什么这两个问题，为什么会是关键，让你有足够的热忱和鼓励长久持续下去，无论是在哪一个方面。

例子：瘦身
为什么你要瘦身？ 和你要怎样瘦身？

第一个问题可以寻找你真正的目标和目的，第二个问题只是寻找方法或办法。
从你真正的目的，设定目标，然后寻找方法和方式，持续的朝向目标前进。

第二个问题我们会倾向寻找最快最短暂可以到达目标的方法，然后尝试这可能会比较极端的方式或方法，一段时间后达成目标，就松懈下来，恢复以前的旧习惯，恢复以前的老样子；活着一段时间后发现太辛苦行不通，很容易就自我放弃，变得比以前更糟糕。


有没有你理想的身体状况，是你现在的身体所不能够做的？
有， 我想要做CrossFit
呵呵，很辛苦的运动！不过却是对自我的一个挑战！明年这个时候，我相信我的身体应该可以准备好，可以挑战了！

万事起头难

万事起头难

所以，当你开始有想要“改变”的念头，已经是一个很好的开始

每一个人的原因都不一样
每一个人的进展也不一样
每一个人的

• 年纪
• 基因
• 生活
• 工作

还有很多很多都不一样

所以，不要把别人的速度，进展，结果，当作自己的目标

耐性
相信
方法

当对的方式开始后，一定会有好的进展的，问题是快或慢而已
所以
请以月和年来衡量进步，进展和结果
不要以日和星期来衡量

不过
最重要最重要的


你想要“开始”了吗？